Journal de gratitude exemple : à quoi ressemble un journal de gratitude ?

Quand tout va trop vite… et que tu oublies de respirer

Peut-être que toi aussi, tu sens cette fatigue invisible.
Cette impression de devoir tout gérer — le travail, les enfants, les repas, les émotions des autres… et les tiennes, quelque part, tout au fond.

Tu rêves de calme.
D’un moment juste à toi, pour te recentrer.
Mais soyons honnêtes : tu n’as pas une heure pour méditer ni l’énergie pour te lancer dans de grandes résolutions.

C’est justement là que la gratitude change tout.
Pas besoin de bouleverser ton emploi du temps — juste quelques minutes d’écriture, chaque matin et chaque soir, pour poser ton regard sur ce qui va bien. Même un peu.

La solution douce : un journal de gratitude pour apaiser, remercier, respirer

Pratiquer la gratitude, c’est s’offrir une mini parenthèse.
Un instant où tu ralentis, où tu déposes tes pensées sans filtre.
Et surtout, où tu réalignes ton regard : au lieu de tout ce qui te manque, tu remarques ce qui est déjà là.

💭 Ce matin, le café était chaud et j’ai pris le temps de le savourer.
💭 Ma fille m’a serrée fort avant de partir à l’école.
💭 J’ai enfin pris une vraie inspiration avant d’ouvrir mes mails.

Trois phrases.
Et déjà, ton cerveau commence à fabriquer de la dopamine, cette hormone du bien-être qui réduit le stress et renforce l’optimisme.

C’est prouvé : la gratitude est l’un des rituels les plus puissants pour apaiser le mental et renforcer la joie intérieure.

Le Journal de gratitude – Mes 6 minutes : ton rituel bien-être à portée de main

Le Journal de gratitude – Mes 6 minutes n’est pas un carnet ordinaire.
C’est un compagnon de route, un espace guidé qui t’accompagne pendant 4 mois pour t’aider à cultiver la douceur au quotidien.

Chaque jour, tu y trouves :

une page du matin pour poser tes intentions et tes gratitudes,
une page du soir pour relâcher la journée, déposer tes pensées, noter tes réussites.

Chaque semaine, un challenge doux t’invite à explorer un thème : confiance, bienveillance, lâcher-prise…

Chaque mois, tu prends du recul avec un bilan émotionnel et un mood board pour visualiser ton évolution.

Et parce que tu changes, tu as aussi des pages pour tes valeurs personnelles, tes émotions, tes inspirations.

Le tout sans contrainte : pas de dates, pas de pression.
Tu écris quand tu veux, à ton rythme.

Disponible en version papier et en PDF interactif.
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À quoi ressemble une entrée type du journal de gratitude

Imaginons une matinée ordinaire.
Tu t’assieds avec ton café, le silence de la maison encore présent.
Tu ouvres ton journal. Sur la page du jour, trois questions simples t’attendent :

Ce matin, je me sens…
“Calme, un peu fatiguée mais reconnaissante d’avoir ce moment pour moi.”

Aujourd’hui, j’ai envie de…
“Faire les choses sans me presser. Être plus douce avec moi-même.”

Ce dont je suis reconnaissante ce matin :
“Le sourire de mon fils, la lumière qui entre par la fenêtre, ma santé.”

Et le soir, en te glissant sous la couette, tu refermes la boucle :

Ce qui m’a fait du bien aujourd’hui :
“Mon appel avec ma meilleure amie.”

Ce que j’ai appris sur moi :
“J’ai le droit de dire non sans culpabiliser.”

Ce que je veux laisser partir :
“Cette impression de devoir être parfaite.”

Tu fermes ton journal avec un sourire.
Tu sens déjà que quelque chose s’est apaisé.

Les bienfaits concrets : ce que la gratitude change vraiment

Ce rituel de 6 minutes agit en profondeur :

Tu allèges ton mental. Écrire t’aide à libérer les pensées qui tournent en boucle.
Tu dors mieux. Le fait d’écrire avant de dormir calme le stress et favorise l’endormissement.
Tu renforces ta confiance. Chaque jour, tu réalises que tu avances, que tu progresses.
Tu retrouves du plaisir dans le simple. Le soleil sur la peau, un sourire, une tasse de thé… deviennent des ancrages de bonheur.
Tu reprends contact avec toi-même. Et c’est souvent le début de tout changement durable.

Une belle idée à partager

Parce que la gratitude se multiplie quand on la partage, le journal existe aussi en pack “Amis & Famille” : deux achetés, un offert.
C’est un beau cadeau à offrir à celles qu’on aime — ta sœur, une amie, une collègue — pour créer ensemble un rituel de douceur.

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FAQ – Le Journal de gratitude en pratique

Combien de temps faut-il y consacrer chaque jour ?
Seulement 6 minutes : 3 le matin, 3 le soir. Pas plus, pas moins.

Quelle est sa durée ?
Il t’accompagne pendant 4 mois, mais tu peux le remplir à ton rythme : il n’est pas daté.

Et si je rate des jours ?
Ce n’est pas grave. Ce journal n’est pas une contrainte, c’est un soutien. Tu reprends simplement là où tu en es.

Existe-t-il en version numérique ?
Oui, la version PDF interactive te permet d’écrire directement sur tablette ou ordinateur.

Peut-on l’offrir ?
Bien sûr. C’est un cadeau idéal pour une amie en reconversion, une jeune maman ou toute personne en quête de sérénité.

Et si tu t’offrais ces 6 minutes rien qu’à toi ?

6 minutes, c’est peu.
Le temps d’un café, d’un scroll sur ton téléphone… ou d’un moment pour te retrouver.

Et si, dès demain, tu ouvrais ton Journal de gratitude – Mes 6 minutes ?
Juste pour voir ce que ça change — en toi, autour de toi, dans ta façon de vivre.